数ある中での一つの便秘に効果的な方法

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数ある中での一つの便秘に効果的な方法

2015年1月19日(月曜日) テーマ:資料

便秘解消については様々な商品等ございますし、腸内環境と整える為に便秘解消サプリ又便秘解消茶等試されている方は多いかと思います。

今回は、普段の食事により解消されるであろう一つの経験談を述べたいと思います。

便秘解消に一番効果的な食事療法はやはり食物繊維を沢山とる事だと思います。

食物繊維を沢山採ると言うと野菜を多くと勘違いされる方も多いかと思います。

コレステロール値が高い方などは食事療法から食物繊維に詳しいと思いますが、繊維を多く含んでいる副菜を多く採る。

例を挙げると、1.かぼちゃの煮物2.おから3.金平ごぼう4.大学芋5.納豆6.ひじき7.枝豆等の豆類その他多くの料理、食材があります。

成分別に見るとお米よりも玄米又小麦よりもライ麦。

特にライ麦のパンなどは一枚あたりで一日の必要量をかなりカバーしてくれる程の含有量があります。

こうして見ると、副菜等の食材とメインのお米やパン等、少し気を使うだけで1日辺り20~30グラムの食物繊維を取れてしまいます。

これだけの食物繊維と取れば便秘は解消するでしょう。

食物繊維=野菜と誤解せずに、きちんとした食事を少し気に掛けるだけで、沢山の食物繊維が取れてしまいます。

サプリも良いですが、普段の食事を心がけで健康一番でありたい物ですね。

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